节后减肥,不要再踩坑了!

admin 养生 2019-02-11

刚过完年,春节的大鱼大肉是不是又给自己新添了好多脂肪呢?

于是,我们又将面对如何减肥的难题。

今天,给大家讲讲:减肥,6个误区一定要避开!

? 误区一:只有主食中才含有碳水化合物

碳水化合物(也就是我们常说的高糖食物):不仅包括人人皆知的各种糖、蜂蜜,还有每顿饭都离不开的米、面以及根茎类、五谷杂粮。

另外,酒水饮料、蛋糕点心、各类水果也都是碳水化合物。

* 正确的方法:想要控制体重,也要注意控制三餐以外碳水化合物的摄入。

节后减肥,不要再踩坑了!

? 误区二:少吃油、不吃肉,主食不限

现在有一种误区:专家不是建议我们“低脂低糖饮食”吗?那我少吃油、不吃肉,多吃点主食不就好了。这是非常错误的!

主食是糖,所以一定要控制量。《2016中国居民膳食指南》指出成年人每天的主食量(糖水化合物)为250~400g。

* 正确的方法:一般情况下体重正常者 250g 足矣,想要控制体重的可以在这个基础上再适当地减少,或者尝试5:2 轻断食。

(“5:2轻断食”:指的是一周任意两天只吃碳水化合物以外的食物,且总热量是平时热量的三分之二,余下五天是正常饮食(当然这五天是健康的饮食)。这种方法不但可以有效地降低体重,而且不会造成营养不良,大家可以尝试一下哦。)

? 误区三:粗粮、细粮都一样

我们知道,升糖指数越高的食物,消化吸收的越快,会导致血糖短时间内升高,人就更容易长胖。

精白米、富强面粉、白面包、米糕、米粉、年糕、精白粉挂面、点心面包、甜蛋糕、甜饼干等属于典型的高升糖指数食物。

* 正确的方法:相比之下,糙米、全麦面粉燕麦、荞麦等粗粮升糖指数较低,与牛奶、鸡蛋、豆类、豆制品、肉、鱼类等一起食用,也有利于降低升糖指数。

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