高血压降压牢记8字诀,餐桌上的“降压药”更不可少

时间:2019-06-12    来源:寻医问药

大家都知道高血压这个疾病在生活中也是非常常见的,可是在发生的时候也是非常危险的,其实高血压也并不是那么的可怕,而且最可怕的就是并发症的发生,应该要通过一些药物的方式,其实有一些饮食也可以调理的,应该怎么可以保护身体,不再出现高血压的病变。

高血压降压牢记8字诀,餐桌上的“降压药”更不可少

高血压非药物治疗 8字诀:淡、瘦、松、动、戒烟、限酒

淡:饮食清淡

日常生活中食盐主要来源为烹饪用盐以及腌制、卤制、泡制的食品及烹饪用盐,应尽量少用上述食品;可以用其他调味品调味替代,特别是酱油、味精等调理品中的隐形盐更不容忽视。每人食盐摄入量应逐步降至

瘦:合理体重

控制体重体重指数BMI(体重指数=体重kg÷身高的平方O)

松:心态轻松

保持乐观性格、减轻心理负担、纠正不良情绪、缓解心理压力、进行心理咨询、音乐疗法及自律训练或气功等。心情要松,睡眠要好。睡眠对血压影响很大,睡眠不好的人,血压不可能好。

动:合理运动

规律运动选择一些中强度的运动项目,每周坚持5—7次,每次持续30分钟。运动的强度可通过心率来反映,运动时上限心率(次/分钟)=170-年龄。对于高血压病病人而言,最好的运动方式是快走,既安全又没有成本,还易于坚持。

戒烟限酒

戒烟坚决放弃吸烟,提倡科学戒烟,避免被动吸烟。戒断症状明显的可用尼古丁贴片或安非他酮,此外,避免吸二手烟。如饮酒,则少量:白酒

高血压饮食注意 ——餐桌上的“降压药”

1、合理的饮食结构

每天摄入的食物中,总脂肪占总热量的比例

2、喝对茶助降压

中老年人都有喝茶的习惯,茶不仅能补充体液,加快体内代谢,因为富含茶多酚等营养物质也具有一定的保健功效。所以,高血压患者在日常饮茶时,需避免长期饮用含有糖分调合的各种花茶和果茶,使血糖波动,引起血压上升。

金花泾府茶

可以长期饮用有助于血管舒张的金花泾府茶,里面有一种对人体有益的益生菌体,俗称"金花"。含有大量的咖啡碱、儿茶素以及类黄酮物质,能使血管壁松弛,增加血管的有效直径,通过血管舒张而使血压下降。此外,丰富的茶多糖能与脂蛋白酶结合、促进动脉壁脂蛋白酶而起到抗动脉粥样硬化的作用。

3、有粗有细 少食多餐

高血压患者在餐桌上牢记这句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。可以在做米饭、面条等食物时加入燕麦、麦片、玉米面等,因为这些食物中有较多的无机盐、维生素,又富含膳食纤维,膳食纤维具有减低血糖,降低血压的作用。总之就是饮食均衡,品种多样,限盐控食,少食多餐。

高血压的发生也是非常危险的,所以在生活中一定要多注意,尽量的吃的比较清淡一点,保持良好的心情和心态合理的去运动也是非常不错的,可以保护我们的身体更加健康,所以对于高血压的话题来说,就可以达到轻松治疗高血压的状态。

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