真人图示丨适合心血管疾病患者的力量锻炼,跑步或步行前做最好!

admin 养生 2019-07-12

心血管疾病患者的力量练习,常用的方法有如下3种:徒手训练,即克服自身体重(如俯卧撑、仰卧蹬腿、腿背弯举、仰卧起坐、下背伸展和提踵);自由重量训练(包括哑铃,弹力带练习);器械训练,即不同身体部位的器械运动。

我们今天就针对不同情况患者的力量训练做个示范:

一、体力好的患者

下述徒手篇和弹力带篇,您在以后每次步行或者跑步前选择任意一套(根据自己的实际情况,可选择弹力带也可以不选择弹力带)进行2组练习,将会帮助您预防运动损伤和降低风险。

①徒手篇

下面我们一起来学习一下:

第1个练习

靠墙静蹲练习

真人图示丨适合心血管疾病患者的力量锻炼,跑步或步行前做最好!

静蹲的时间可从10秒开始,逐渐增加至20秒即可。

第2个练习

仰卧卷腹

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您可以选择在瑜伽垫上练习。要求:

腰臀部不能离开垫子,上半身进行起立即可,保持2秒后还原到起始位置。

第3个练习

台式俯卧撑

真人图示丨适合心血管疾病患者的力量锻炼,跑步或步行前做最好!

可以选择一个合适高度的桌子,将身体重心放低一些,慢慢向下弯曲双臂,躯干保持直立,然后放松。

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