夏季饮食要清淡,这样吃,让你变瘦更健康!

admin 养生 2019-07-12

家里老人都说夏天要吃的清淡一点,专家也提倡夏天要清淡饮食,更科学健康,那怎样吃才叫清淡呢?下面来给大家整理了一下!

夏季饮食要清淡,这样吃,让你变瘦更健康!

1、少糖

少糖,大概是减肥人士公认的健康饮食标准之一吧?没错,一旦加入大量添加糖,食物的热量和升糖指数就会随之升高,食用后血糖迅速上升,会刺激胰岛素大量分泌,导致肥胖。所以日常饮食中,千万不可沉迷于甜品、巧克力等“甜蜜陷阱”,夏天想要解渴的话,也不能捧着含糖饮料喝个没完。

2、少油

要清淡,饮食当然也要少一点油腻。油脂热量较高,还容易给肠胃带来消化负担,过量摄入对于减肥和健康都没什么好处。最好能按照《中国居民膳食指南(2016版)》的建议,将每天食用油摄入量控制在25-30克。而且猪油、牛油这类动物油脂中危害健康的饱和脂肪酸含量更多,最好也能避开。

3、少盐

吃盐太多,容易提升高血压、心血管疾病的患病风险,还会造成水肿。为了自己的健康,烹饪时要少放盐,中国营养学会建议尽量将食盐摄入量控制在每天6克以内,除此之外,其他含钠量较高的食物及调味品也要少吃。

4、少辣

现如今很多人的饮食偏好都是“无辣不欢”,可是辣味会刺激食欲、影响味觉,容易让人吃下更多食物,造成热量超标。给肥胖埋下隐患的同时,辣味食物还会损伤消化系统,导致上火、便秘。所以日常饮食中,火锅、麻辣烫这类食物一定不能经常吃。

夏季清淡饮食肯定难住了很多人吧!突然不知道该吃什么了?小编给大家几个建议,这样吃对减肥更有帮助哦!

1、绿豆汤

绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。也是夏季必备的消暑佳品,绿豆中含有丰富维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,夏季多喝绿豆汤能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢,绿豆汤是排毒减肥的佳品。

2、番茄

夏天最好的减肥方法就是吃番茄,因为番茄是热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低,每1000克只有16大卡,多吃也不会发胖;吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要;番茄中番茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪堆积,因此它被减肥界评为热量分流的冠军。

3、苦瓜

苦瓜的苦味来源于其中富含的苦瓜素,虽然味道尝起来不那么好,但它却能抑制身体对脂肪的吸收。除此之外,苦瓜中B族维生素、维生素C的含量也不少,这些营养素都可以帮助燃脂、抑制脂肪合成。

4、豆浆

豆浆不仅营养丰富、热量低,对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热的夏天,人们比较容易出汗,脂肪易消耗,最适合喝豆浆了。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外,豆浆也是帮助排出体内毒素的健康饮品。???

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