半年瘦身36斤,体脂率降低 14%,减肥没有借口,坚持出效果

admin 养生 2019-09-18

年龄 32,身高 162cm,体重 48kg,从运动减肥半年瘦身 36 斤,体脂率降低 14%。

作为一个自身条件并不好的吃货,没有吃不胖的基因,从 18 岁到现在减肥一直是我的人生关键词,这么多年也是在不断的减肥和反弹中度过的。

我曾经靠节食瘦到 88 斤也一度反弹到 132 斤,那段时间每天晚上都是吃着瓜子看着美剧到凌晨两点入睡,每天起床都被镜子里的自己吓到,这个身材臃肿皮肤暗沉的死胖子真的是我吗?

半年瘦身36斤,体脂率降低 14%,减肥没有借口,坚持出效果

那段时间超级自卑,以前的裙子都塞不进去了,去商场试衣服也是倍受打击,只敢穿宽松T恤,也懒得化妆打扮自己,现在想来真是人生中一段非常黑暗的时光。

直到去年 8 月开始健身减肥,我的生活彻底被颠覆。当时只是觉得好奇就跟着网上瘦身运动在家练,还买了杠铃和哑铃配合训练,几次下来觉得强度不错肌肉酸胀感强烈。

后来又陆续尝试了其他运动,腹肌撕裂者 + 五维腹肌 + 臀部塑形,这三组做下来大概 40 分钟作为每天的无氧训练强度足够,之后接着做 40 - 50 分钟的高强度有氧来刷脂,常做的有:HIIT,Insanity,动感单车。

在这样无氧 + 有氧每天 90 分钟的高强度轰炸之下,前期的刷脂效果非常明显,第一个月减了 10 斤(当然基数越大前期减的相对越多)。

无氧运动的好处在于减脂的同时防止肌肉流失,让身体的基础代谢保持在较高水平。我每周 5 天泡健身房,3 天搏击操 2 天举铁,这样可以增加一些变化让运动变的更容易坚持。

半年瘦身36斤,体脂率降低 14%,减肥没有借口,坚持出效果

俗话说三分练七分吃,要减肥饮食习惯必须改变,当时我就下决心戒掉所有的零食饮料油炸食品,食品柜里的瓜子(我的最爱啊)都被我统统扔进垃圾桶,眼不见为净嘛!这点男票很佩服我,觉得我对自己够狠。

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