健康午睡?打个盹够了

健康参考HD健康参考HD 养生 2020-01-14 22:03:02

周姨,今年78岁。近几年,她都被一个烦恼困扰着:晚上睡不着,午觉老想睡。多年以来,周姨都保持着午睡的习惯。午饭过后,她就雷打不动地开始午睡。但是近年来,她发现自己中午睡得越来越长,以前睡1小时就能自然醒,现在总觉得起不来,甚至有时从1点睡到了4点多,但醒来依然觉得很累。然而由于中午睡多了,晚上却又睡不着,经常躺床上到凌晨1、2点还是没有睡意。

对此,广东省中医院心理睡眠专科住院医生杨玲玲认为,造成周姨晚上睡不着的原因,正是因为中午睡太多了。老年人的午睡时间应掌握在10~30分钟左右,如果实在醒不过来,可以调个闹钟或者让家人叫醒,以免影响晚间睡眠。

午睡时间控制在10~30分钟以内

睡眠周期包括非快动眼睡眠(NREM)和快动眼睡眠(REM)。广东省中医院心理睡眠专科住院医生杨玲玲建议,老年人午睡最好保持在10~30分钟以内,如果老年人午睡时间过长,就会影响到晚上的睡眠质量。此外,不同的人睡眠时间是有很大差异的,睡眠的好坏,不是以时间多少为唯一标准。随着年龄的增长,睡眠时间会减少,只要不影响日间生活工作,第二天精神和体力均好就可以了。

补眠是完全没有效果的

“睡眠是无法储存的。”杨玲玲表示,有些老年人认为自己中午多睡了,晚上睡眠少一点也没关系,其实这种想法是不正确的。因为睡眠是一种“生物钟”现象,它必须合乎生理规律,才能保持身体健康和补充体力。但是,睡眠几乎不能补偿或储存,即使补偿也很少是慢波睡眠,大部分为REM睡眠,在此阶段,大脑神经元的活动与清醒时基本相同。过度的日间补眠,其实并不能真正地补偿优质的深睡眠,反而打乱了“生物钟”,造成睡眠节律紊乱。长此以往,有可能会导致慢性失眠,并引发高血压、心脏病等症。为了保证晚上有充足高质的睡眠,维持合适的睡眠时间,午睡时间就可以适当减少。良好睡眠也是良好健康管理的一种。

保持适当的消耗

老年人睡眠减少,很大部分原因是因为他们的日常消耗减少。杨玲玲建议,老年人可以适量做点运动,像打打太极、散散步等。适量的有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量。与其他非药物治疗方式相比,有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长,都可以增加体能消耗,帮助睡眠。

此外,广东省中医院心理睡眠专科主治医师徐碧云还建议,老年人在睡前可用温热水洗脚,不仅可清洁足趾,还可通过对足部经络穴位的热敷,解除全身疲劳快速促进入睡;或是按摩一下足部穴位,例如涌泉穴,也可达到助眠的效果。

指导专家/广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳

广东省中医院心理睡眠专科住院医生杨玲玲

广东省中医院心理睡眠专科主治医师徐碧云

文/健康参考全媒体记者黄旭君

通讯员/宋莉萍 吴远团

图/来源网络

编辑/朱志安

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