如何更有效的在短时间内达提高训练效果?这5个要点注意了

郭大胖爱健身郭大胖爱健身 养生 2020-01-14 22:03:04

在日常健身中,如何合理控制时长,在短时间内达提高训练效果。

哈喽大家好,我是大胖,今天想和大家分享一个自己在训练中体会到的事情。

训练时间越长,训练效果越好?

大家是否也有过,由于种种原因训练时间不够,没办法完成相应地训练组数,而感觉训练强度不达标,训练不到位的经历。

对于健身新手的我,训练时长控制在一小时半足以。

今天和大家分享我个人如何控制我的训练时间,在有限时间内达到训练要求。

1. 控制组间休息时间。

2. 调整训练重量。

3. 调整训练组数。

4. 调整训练次数。

5. 适当使用递减组

我也是一个低头族,为了避免自己因为玩手机而无故延长休息时间,因此训练时我容易失联。我组间休息时间大概在半分多钟左右,根据训练重量的不同,会会多会少的改变。控制好组间休息时间,让肌肉有更好的状态迎接下一组训练。

日常我都是采取先递增后递减重量的训练方式,小重量的铺垫让肌肉充分充血,为后续的略微大重量做铺垫。层次分明的重量训练比相同重量多组数的刺激个人感觉会更加明显。同时可以减少训练组数。

每次训练的最后一个动作我会选择固定器械进行递减组训练,目的是让自己接近力竭的状态(内心不够强大,没几次力竭成功),固定器械固定活动轨迹、控制活动范围,更加安全,大家可以尝试重量不变,递减次数的方式,将每一小组的休息时间缩短至15秒,或者是次数不变,递减重量的方式。大家在尝试的时候一定要量力而行,安全第一。

不知道我个人的经历大家是否也感同身受,切记递减组很痛苦,大家一定要量力而行!

我是健身爱好者大胖,文章若是有描述不准确的地方,还请大家多多指点!下期见!

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