冬季养生先养肺!除了戒烟,还有哪些方法能让肺更健康?

肺部结节专家王会恩肺部结节专家王会恩 养生 2020-01-14 22:03:06

肺部健康,很怕燥热燥气,主要表现为口鼻干燥,皮肤干裂的情况。肺部怕寒凉,如果外部寒冷的话,很容易就会导致肺气不能发散,津液凝结,那么就可能会诱发呼吸道疾病。肺部怕热,天气一热,肺部就可能会出现咳嗽和咳喘的现象,很有可能还会导致长痘痘和酒槽鼻等。肺部怕悲伤和忧愁的情绪,对于肺部来说,情绪低落也会对肺部造成损伤,久而久之就很容易会影响到身体健康。

肺部是我们身体当中最重要的器官之一,科学养肺是我们生活中必须要做的一件事情,下面介绍4种简单方法能让肺更健康。

1、戒烟

吸烟对肺有害,这个不用说大家也知道,但「二手烟」「三手烟」的危害也不能忽视,同样要「戒」。

二手烟,就是吸烟的人呼出的烟,以及烟燃烧时产生的烟。任何剂量的二手烟摄入都会造成影响,吸入的越多,危险越大。只要有人在室内吸烟,加装排风扇、空调或用其他通风、空气过滤装置,都无法避免非吸烟者吸入二手烟。

三手烟可能大家听得不多,它是指吸完烟后停留在物体表面的物质,比如吸烟过后的墙壁、家具、衣服、头发……可能到处都有三手烟。三手烟中同样含有尼古丁、有毒气体、重金属及致癌物,而且可以在室内长期存在,甚至停止吸烟后数月仍能检测得到。

2、坚持运动

肺本身不能主动扩张和缩小,平时咱们的一呼一吸是通过呼吸相关肌肉的运动来实现的。研究发现,提高呼吸相关肌肉的肌力及耐力有利于肺的健康,而锻炼其他部位的肌肉也有好处。

大家可以坚持做这些运动:

上肢锻炼:手提哑铃、推举杠铃等。

下肢锻炼:踏台阶、上楼梯、骑自行车等。

全身锻炼:太极拳、游泳、跑步等。

3、均衡饮食

《中国居民膳食指南》推荐每天吃 300~500 克蔬菜,200~350 克新鲜水果。这里要刻意强调一下蔬菜应为“非淀粉类蔬菜”,即不以淀粉为主的蔬菜,包括各类叶菜、十字花科蔬菜(如西兰花)、秋葵、茄子等都是非淀粉类蔬菜,但是不包括土豆、红薯、山药这类根茎类食物。有研究显示非淀粉类蔬菜和水果可以降低诸多上呼吸消化道肿瘤的风险,诸如口腔、鼻咽、食管、肺、胃和结直肠的肿瘤发病风险。

4、用好口罩和空气净化器

雾霾天气经常出现,对肺的健康有一定影响,因此在雾霾天戴防霾口罩、使用空气净化器,都是保护肺的好方法。

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