饮食调理很重要,这3类食物让肌肤变得细腻美白

壹直说壹直说 养生 2020-01-14 22:03:08

很多人都想让自己的 肌肤变得细腻美白,尤其是爱美的女士们。阳光中的紫外线会让皮肤变得暗黄或者发黑、粗糙、老化且失去弹性,也使皮肤的抵抗力降低。若想防止被烈日晒黑、晒伤,除了必要的防晒物品外,注意饮食调理至关重要。

中医讲究以内养外的平衡之道,平时注重饮食的内在调养,长期坚持,能够从内到外增强肌肤自然抗晒能力,滋养美白皮肤,我把这些防晒食物归纳为“三多一少”,现简单介绍如下。

1、 多吃富含维生素的食物。

维生素 C 是“永远的美肤圣品”,堪称美白之王,是防晒最应该补充的营养素,它不但能帮助锁住细胞内水分对抗暴晒,还能抑制黑色素生成,祛除黑斑。每天吃300—500 克蔬菜和水果,如猕猴桃、番石榴、奇异果、草莓、西红柿、彩椒或柑橘类,对肌肤的防晒、滋润、营养、增白效果很好。

作为天然的抗氧化剂维生素 E,能捕获由紫外线造成的自由基,保护皮肤细胞免受氧化损伤,从内到外帮助肌肤抵抗紫外线的伤害,如葵花子、卷心菜、蛋黄等。

缺乏维生素B 的肌肤会出现色素沉着,在夏季多吃一些含维生素 B 的食物,可以提高肌肤对阳光的抵抗力,减少黑斑出现。推荐的食品是杏仁、燕麦、香蕉、葡萄、瘦肉等。

含有丰富维生素 B1 的食品如小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等;

含有丰富维生素 B2 的食品如鳗鱼、鲐鱼、鳟鱼、牛肝、香菇、鸡蛋、奶酪等;

含有丰富维生素 A、维生素 B6、维生素 B12、烟酸、泛酸和叶酸的食品如肉类、鱼类、豆类、坚果类、牛奶、酵母等,均是对紫外线防御能力强、防止肌肤老化、抑制黑色素的有效食物,平时应适量多吃。

2、 多吃红、黄色蔬果。

红色及黄色的蔬菜、水果及深绿色叶菜,如西红柿、胡萝卜、芒果、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素及其他有益的植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。其中西红柿是最好的防晒食物,它富含的抗氧化剂番茄红素,是强抗氧化、抗辐射的生物活性物质,可以有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害,预防黑色素生成,具有多 种 防 晒 功 效。 每 天 摄 入 16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降 40%。每天坚持吃适量煮熟的西红柿,可使人体皮肤防晒能力提高 33%。

此外,西瓜富含瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸等多种 具 有 皮 肤 生 理 活 性 的 氨 基酸,能够有效补充人体的水分,并且防晒、美白效果很好。

苹果含有丰富的“苹果多酚”,其中含有的儿茶素、花青素等活性物质,具有强大的抗氧化作用,能对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害。另外,对于防止黑色素生成、美白肌肤也 有 一 定 作 用。

菜 花 不 仅 抗氧 化 能 力 高、 能 防 止 紫 外 线损伤,还含有大量胡萝卜素,可以有效防止晒伤和色素沉淀(即晒黑)。

3、 多吃大豆或豆制品。

大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素,可以代替女性一部分荷尔蒙的作用,帮助对抗老化。而它也具有很强的抗氧化能力,可以避免肌肤因为紫外线侵袭造成的光过敏和皮肤老化,是人们维持皮肤光泽细嫩白皙等不可缺少的食物。豆浆对于女性朋友来说是一种很好的美容品,早餐喝一杯豆浆,不仅能够补充体内水分,对滋润肌肤大有益处,而且有很好的防晒、美白皮肤的功效。但要注意的是,大豆制品中,豆腐、豆浆 ( 建议不放糖 ) 是比较好的选择,而其他加工豆制品,如豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多,要特别注意适当地摄入,最好不要过量食用。

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