压力也会减弱视力?五个瑜伽方法帮你减轻眼部压力

万象资讯W万象资讯W 养生 2020-02-14 17:03:04

近年来,有许多科学家发现压力会造成视力减弱。德国马格德堡大学医学心理学教授Bernhard Sabel于2018年发表研究指出,精神压力有可能是造成视力减少的原因。

压力与焦虑确实会造成近视的增加。因为压力大时,会提高人体内的皮质醇压力荷尔蒙(cortisol)浓度,让眼球结缔组织变弱,眼轴增长,长久下来这会让视力减弱。

因此,当我们遇到外在人事物的压力,不但对心理有影响、对眼睛带来影响。普林斯顿大学的心理学家Daniel Kahneman,他研究发现当学生拿到非常困难数学题时,这让学生的瞳孔大小增大;直到学生找到解答后,瞳孔开始收缩(如果学生觉得他们无法解答问题而放弃,瞳孔大小仍然会被影响而扩大)也就是压力对我们的视力会产生影响。

在百年全世界受益的贝兹方法(Bates Methods)里其中一项简单易学的方法是把温暖双手放在眼睛上,让眼睛感受得到完整休息与放松,以及让眼睛朝向不同角度视线看。我们把这些核心与重点融合到正念瑜珈动作中,透过动作,舒缓眼睛,也帮助心理减压!

练习时机

压力过大,眼睛也感到疲劳时。

想要保养眼睛视力。

想要练习透过自然方式,保养眼睛视力。

想要用正念(Mindfulness)帮助减压,也保养眼睛视力。

想要透过让眼睛压力减轻,帮助自己心理减压。

练习步骤

来一个轻松站姿。

把左手叉腰,眼睛保持看右手大姆指,吸气,把右手往前抬起到耳朵,吐气,把右手往后转圈再放回,做五次,再换左手。

做完两边,眼睛闭上,把双手搓热。

把双手掌心放在眼睛上,跟着缓慢呼吸节奏,感觉双手温度在帮眼睛热敷的感觉,维持至少三分钟。

把双手移开、双手甩一甩,想象把眼睛疲劳带走了。

观察小方块

当你睁开眼睛时,看看四周左右感觉眼睛有没有比较不疲劳?眼睛看到画面有没有比较清晰一点?

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